Gesundheit im besten Alter: 💃 Aktiv bleiben für einen erfüllten Ruhestand

Der Ruhestand ist eine Zeit des Neuanfangs. Um die (beginnenden) Altersbeschwerden zu bewältigen, ist es wichtig, im Alter aktiv zu bleiben. Mit den richtigen Massnahmen können Sie Ihren Lebensabend gesund und glücklich gestalten.

Viele Menschen sehen dem Ende ihrer beruflichen Laufbahn und dem nahenden Ruhestand skeptisch entgegen. Einsamkeit, finanzielle Sorgen und gesundheitliche Beschwerden sind nur einige Themen, die mit der Zeit nach dem Job assoziiert werden. Das muss aber nicht so sein. Sowohl körperliche als auch geistige Aktivitäten können dazu beitragen, dass Sie gesund & vital bleiben. Hier sind einige Möglichkeiten:

Gesundheit im Alter erhalten

Regelmässige Bewegung ist entscheidend für eine aktive Lebensweise im Alter. Durch moderate Aktivitäten wie Spaziergänge, Radfahren oder Gartenarbeit können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken. Körperliche Betätigung trägt auch zur psychischen Gesundheit bei.

Geistige Fitness im Alter

Das Gehirn ist wie ein Muskel, der trainiert werden muss. Lösen Sie Rätsel, lesen Sie Bücher, nehmen Sie an Sprachkursen teil oder erlernen Sie ein Musikinstrument. All dies fördert die geistige Leistungsfähigkeit und hält Ihr Gehirn fit. Wenn Sie ausserdem mit der modernen Welt Schritt halten möchten, sollten Sie sich nach Senioren-Kursen für neue Technologien umsehen.

Soziale Interaktion

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Der Kontakt zu Familie, Freunden und anderen Menschen ist essenziell, um sich nicht isoliert und einsam zu fühlen. Gemeinsame Unternehmungen, Hobbys oder ehrenamtliche Tätigkeiten bieten die Möglichkeit, neue Kontakte zu knüpfen und den eigenen Horizont zu erweitern.

Auswirkungen sozialer Interaktion

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmässige soziale Interaktion im Alter viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Es kann das Risiko von Depressionen sowie Angstzuständen verringern, das Immunsystem stärken, das Gedächtnis verbessern und geistige Fähigkeiten erhalten.

Was gibt es für soziale Interaktionen

Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die Sie tun können, um mit anderen in Kontakt zu treten und Interessen zu teilen. Dazu gehören gemeinsame Unternehmungen wie Spaziergänge, Ausflüge, Spieleabende oder gemeinsames Kochen. Hobbys wie Malen, Singen, Tanzen oder Gärtnern ebenso. Für viele dieser Möglichkeiten finden Sie auch Kurse, denn in einer Gruppe fällt es leichter mit einem neuen Abenteuer zu beginnen. Die Volkshochschule bietet hierzu eine gute Auswahl an Kursen an. Stöbern Sie einfach mal durch.

Auch eine grossartige Möglichkeit in Kontakt zu treten sind ehrenamtliche Tätigkeiten in denen Sie Ihre Fähigkeiten & Erfahrungen einbringen können und dabei noch etwas Gutes bewirken. Hierfür gibt es viele Organisationen, Nachbarschaftshilfen oder karitative Organisationen, die sich über jede Hilfe freuen.

Ernährung im Alter

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung im Alter ist genauso wichtig wie in jüngeren Jahren. Achten Sie auf ausreichend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, wenig Zucker und Salz sowie Gelegentlichen Fisch- und mageren Fleischkonsum. Diese „guten“ Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen und erhalten Ihre Vitalität und verbessern die allgemeine Lebensqualität. Trinken Sie ausserdem ausreichend Flüssigkeit, um körperlich und geistig leistungsfähig zu bleiben. Gerade im Alter lässt das Durstgefühl oft nach, da die Nierenfunktion abnimmt. Deshalb sollte man genauer darauf achten, ausreichend zu trinken. In der Regel wird für Erwachsene eine tägliche Flüssigkeitsmenge von 2 bis 2,5 Litern empfohlen. Diese Menge sollte den individuellen Bedürfnissen und körperlichen Aktivitäten angepasst werden. Wenn Ihnen Wasser nicht zusagt, können Sie auch auf ungesüsste Kräutertees, verdünnte Fruchtsäfte, klare Suppen und koffeinfreien Kaffee zurückgreifen. Auch schwarzer Tee und koffeinhaltiger Kaffee sind in Ordnung, sollten jedoch in Massen konsumiert werden, da Koffein eine harntreibende Wirkung hat. Beim Trinken sollte ausserdem darauf geachtet werden, über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen, um eine konstante Hydrierung des Körpers zu gewährleisten und verschiedene Funktionen wie Verdauung und Konzentration optimal zu unterstützen.

Tipps, um das Trinken nicht zu vergessen:

• Stellen Sie sich einen Alarm auf Ihrem Smartphone oder Wecker

• Trinken griffbereit stellen

• Trink-App herunterladen

• Gewohnheiten entwickeln

• Trinkplan erstellen

Weitere wichtige Aspekte für eine gesunde Ernährung:

Vielfalt

Versuchen Sie, eine abwechslungsreiche Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um eine breite Palette an Nährstoffen zu erhalten. Das bedeutet, verschiedene Obst- und Gemüsesorten, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und gesunde Fette in Ihre Mahlzeiten einzubeziehen.

Kalzium und Vitamin D

Sorgen Sie für eine ausreichende Aufnahme von Kalzium und Vitamin D, um die Knochengesundheit zu unterstützen. Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Mandeln und Lachs sind gute Quellen für Kalzium, während Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht, aber auch durch Fisch, Eier und Lebensmittel mit zusätzlich angereicherten Nährstoffen aufgenommen werden kann.

Portionen im Auge behalten

Im Alter nimmt der Kalorienbedarf in der Regel ab, da der Stoffwechsel langsamer wird. Achten Sie daher darauf, die Portionsgrößen anzupassen, um keine ungewollten Pfunde zuzulegen.

Individuelle Bedürfnisse berücksichtigen

Jeder Mensch hat individuelle Ernährungsbedürfnisse beispielsweise bei Nahrungsunverträglichkeiten, möglicherweise sogar spezielle gesundheitliche Herausforderungen wie Allergien und/oder Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck. Hier kann es sehr sinnvoll sein, sich von einem Ernährungsexperten oder Arzt beraten zu lassen.

In unserem Beitrag Ernährung im Alter: Tipps für eine gesunde & ausgewogene Ernährung finden Sie noch weitere wertvolle Tipps und wir haben sogar ein Beispiel für einen Ernährungsplan und ein paar Rezeptinspirationen für Sie gesammelt.

Sicher & stabil bleiben: Tipps zur Sturzprävention im Alter

Die Vermeidung von Stürzen ist ein wichtiger Aspekt der Gesundheit im Alter. Achten Sie auf eine sichere Umgebung, beispielsweise durch rutschfeste Bodenbeläge und gute Beleuchtung. Körperliche Aktivitäten wie Gleichgewichtstraining und regelmässige Augenuntersuchungen können ebenfalls dazu beitragen, Stürze zu verhindern. Dieses Thema ist keinesfalls zu unterschätzen, denn gerade im Alter kann ein einfacher Sturz schwerwiegende Folgen haben.

In der Ruhe liegt die Kraft

Der Ruhestand bietet Ihnen kostbare Zeit, sich selbst zu widmen. Alles kann & nichts muss!

Planen Sie deshalb nicht zu viel auf einmal, sondern erkunden Sie Ihr neues Leben - Schritt für Schritt. Wenn Ihnen danach ist, legen Sie einfach die Füsse hoch oder geniessen Sie Ihr regelmässiges Mittagsschläfchen.

Auch im Alter bietet jeder Tag die Möglichkeit das Leben in vollen Zügen zu geniessen. Mit etwas Disziplin erhalten Sie Ihre körperliche sowie geistige Gesundheit und können sich auf viele Jahre Ihres wohlverdienten Ruhestands freuen, denn genau jetzt haben Sie die Zeit das zu tun wonach Sie sich all die Jahre immer gesehnt haben aber bisher keine Zeit dafür gefunden haben.

Kompakte Zusammenfassung aller Punkte für einen erfüllten Ruhestand:

• Regelmässige Bewegung und geistige Aktivitäten sind wichtig, um körperliche und geistige Fitness zu erhalten.

• Der Kontakt zu anderen Menschen durch gemeinsame Aktivitäten und Hobbys ist essenziell, um sich nicht isoliert und einsam zu fühlen.

• Nutzen Sie digitale Kommunikationsmittel, um mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben und neue Kontakte zu knüpfen.

• Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und ausreichender Flüssigkeitszufuhr ist wichtig.

• Schaffen Sie eine sichere Umgebung und betreiben Sie Gleichgewichtstraining, um Stürze zu verhindern.

• Machen Sie neue Erfahrungen und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.